Блог

Dec 15, 2023

30 дешевых здоровых продуктов, которые раскроют ваш пресс

«Дэйв, могу я одолжить шесть баксов?» — спросил мой друг Чак. Мы встретились в спортзале, чтобы быстро размяться, и на выходе он поглядывал на холодильник в кафе. «Я не могу поверить, насколько дорого

«Дэйв, могу я одолжить шесть баксов?» — спросил мой друг Чак. Мы встретились в спортзале, чтобы быстро размяться, и на выходе он поглядывал на холодильник в кафе. «Я не могу поверить, насколько дорога эта штука», — сказал он, вытаскивая коробку протеинового коктейля. «Что вообще такое «приофосфат железа»?»

«Смотри», — сказал я ему, выхватывая коробку. «Я не знаю, что это такое, и я бы никогда не порекомендовал здесь «гидрохлорид пиридоксина», «гексаметафосфат натрия» или какие-либо другие странные химические вещества». Я положила контейнер обратно в холодильник. «Я одолжу тебе шесть баксов, но только если ты потратишь их на целую неделю продуктов для укрепления пресса, а не на этот дорогой набор химии».

Несмотря на то, что некоторые из модных добавок, представленных на рынке, имеют свои преимущества, нет необходимости открывать свою копилку, чтобы купить себе путь к идеальному питанию. Природа уже создала множество суперпродуктов для наращивания мышечной массы и сжигания жира, которые не будут стоить вам больших затрат и не заставят вас безумно гуглить, чтобы выяснить, что вы на самом деле едите. На самом деле, самая лучшая еда для пресса — дешевая, обильная, натуральная, а также имеющая множество полезных для здоровья побочных эффектов. Вот некоторые из моих любимых блюд, вдохновленные нашей новой книгой «Ешь это, а не то!» Для Абс.

Расходы:0,85 доллара США за порцию в 1 унцию

Эти орехи, похожие по вкусу на семена подсолнечника, получены из семян конопли, которые также используются для выращивания конопли. (Мы знаем, о чем вы думаете. Ответ — нет.) По весу орехи из семян конопли содержат больше высококачественного белка — 6 граммов на столовую ложку — чем даже говядина или рыба. Каждый орех также богат полезной для сердца альфалинолеиновой кислотой. Найдите их в местном магазине здоровой пищи или в отделе натуральных продуктов вашего продуктового магазина.

Ешьте это, а не то! Кончик:Наслаждайтесь прямо из пакета или посыпьте горстью салатов или утренней овсянки.

Расходы:0,90 доллара США за порцию весом 5 унций

Считайте, что замороженные ягоды полезнее для вашего здоровья и бюджета. Свежие ягоды, как правило, немного дороже, чем их замороженные аналоги, и склонны к быстрому образованию плесени, если они не подготовлены должным образом. Замороженные фрукты также являются идеальным решением для подавления тяги к сладкому, прежде чем она приведет к перееданию. Особенно полезно иметь дома замороженное манго; он может похвастаться консистенцией, напоминающей шербет, которая может помешать вам допить пинту Ben & Jerry's, но при этом доставляет жизненно важные питательные вещества, которые вы никогда не найдете в отделе замороженных десертов.

Ешьте это, а не то! Кончик: Замороженные версии ваших любимых фруктов также отлично подходят для приготовления коктейлей для похудения. Кроме того, замена льда на замороженные фрукты — это простой способ предотвратить разбавление коктейля. «Просто убедитесь, что в пакете нет добавленного сахара, сиропов и солей», — предупреждает Изабель Смит, доктор медицинских наук.

Расходы: 1 доллар США за порцию, две порции в банке.

Эта жирная рыба является лучшим источником жиров омега-3, конкурируя даже с лососем. Кроме того, они богаты кальцием, необходимым для построения костей. Исследования показывают, что омега-3 могут улучшить все: от профиля холестерина до настроения и способности предотвращать болезнь Альцгеймера. Ищите сардины, залитые оливковым маслом. Бренд Crown Prince Natural стоит недорого, но более взыскательные едоки могут захотеть проверить Whole Foods или igourmet.com на предмет высококлассных продуктов.

Ешьте это, а не то! Кончик: Вы можете съесть их прямо из банки, но для более изысканного подхода оберните сардину вокруг оливки, фаршированной миндалем. Или вы можете нарезать сардины и начинить их перцем перцем. Перцы – это один из суперпродуктов для пресса, о котором вы никогда не слышали!

Расходы:0,88 доллара США за порцию ½ стакана

Если вы действительно голодны, вы можете съесть двух таких плохих парней, не превысив отметку в 200 калорий. Творог — хорошее дополнение к вашему рациону, поскольку в нем много белка и относительно мало калорий. Он также считается полноценным белком, что означает, что он содержит все девять незаменимых аминокислот, необходимых вашему организму для правильного функционирования.